Stress is de gemene deler van ons bestaan. Het uit zich op verschillende manieren, op verschillende momenten en uit verschillende bronnen. Soms is het een gevolg van een hectische dag of een plotselinge ommekeer in je leven; andere keren kan het worden veroorzaakt door langdurige factoren zoals een ongelukkig huwelijk of chronische financiële onzekerheid. Hoe dan ook, stress is nooit nuttig en kan leiden tot slapeloze nachten, angstaanvallen, hartkloppingen, spierspanning en gewichtstoename. Gelukkig zijn er gezonde manieren om met stress om te gaan waar geen alcohol of drugs aan te pas komen, maar die je juist helpen ontspannen en ontstressen. Eén zo'n methode is meditatie. Meditatie heeft talloze voordelen voor je geest, lichaam en ziel. Het kan helpen het stressniveau te verlagen en je te concentreren op het huidige moment. Het helpt ook het zelfbewustzijn te vergroten, dankbaarheid te cultiveren voor de zegeningen die je in het leven hebt ontvangen en zelfvertrouwen op te bouwen. Mediatie kan eenvoudig worden geleerd en ondersteund bij meditatiepraktijken.
Mindfulness beoefenen
Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn en je tegelijkertijd bewust te zijn van je gedachten en gevoelens. De sleutel tot succesvolle mindfulness is kunnen herkennen wanneer je je hersenen 'uitschakelt' en aandacht besteedt aan je lichaam. Je kunt mindfulness oefenen door comfortabel te gaan zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Sluit je ogen of kijk uit het raam. Concentreer je nu op je ademhaling. Adem lucht in en houd die vast terwijl je uitademt door je mond. Richt je op het in- en uitademen van je lichaam in plaats van op je gedachten. Als je je concentreert op je ademhaling, laat je je gedachten niet afdwalen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng ze dan zachtjes terug naar je ademhaling.
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
Liefdevolle vriendelijkheid is een meditatie die op een paar verschillende manieren kan worden uitgevoerd. Bij de traditionele methode ga je rustig zitten en herhaal je een zin die positieve gedachten en gevoelens aanmoedigt. De zin kan zoiets zijn als: 'Moge het je goed gaan' of 'Je bent zo geliefd'. Als je je bijvoorbeeld ziek voelt, kun je herhalen: "Moge het je goed gaan. Van deze oefening wordt gezegd dat ze liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf genereert en dat ze je barmhartiger maakt tegenover anderen.
De volgende methode van liefdevolle vriendelijkheid meditatie is om de meditatie uit te voeren terwijl u luistert naar muziek of een geleide meditatie. Je zou bijvoorbeeld kunnen luisteren naar een audio-opname van een inspirerend citaat, of een geleide meditatie over liefdevolle vriendelijkheid. Er wordt gezegd dat deze methode je helpt een positieve houding ten opzichte van jezelf, anderen en je leven te cultiveren.
Geleide meditatie
Een geleide meditatie is een voorgeprogrammeerde audiotrack die je in een ontspannen toestand brengt. Er wordt gezegd dat deze methode je helpt een staat van mindfulness te cultiveren. Je kunt geleide meditaties online vinden, of je kunt je eigen geleide meditatie opname maken met een audiobewerkingsprogramma zoals Audacity. Het beste aan het maken van je eigen geleide meditatie is dat het volledig aanpasbaar is. Je kunt een geleide meditatietrack gebruiken die relevant is voor jouw interesses en levensstijl.
Je kunt ook een app of website gebruiken om een aangepaste geleide meditatietrack te maken. Enkele populaire meditatie apps en websites zijn Calm, Headspace, Buddhify en Insight Timer.
Conclusie
Meditatie is een geweldige manier om je stemming een boost te geven en te ontspannen na een stressvolle dag. Het kan je ook helpen om een staat van mindfulness te cultiveren, waarvan gezegd wordt dat het je meer compassie met anderen geeft. Je kunt geleide meditaties online vinden, of je kunt ze zelf maken met een audiobewerkingsprogramma zoals Audacity. Je kunt ook een app of website gebruiken om een op maat gemaakte geleide meditatietrack te maken. Als je momenteel mindfulness beoefent, kun je ook proberen wat liefdevolle vriendelijkheid praktijken toe te voegen aan je dagelijkse routine. Daarnaast kun je ook proberen het toevoegen van een aantal liefdevolle vriendelijkheid meditatie tracks in uw dagelijkse routine. Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen, te ontstressen en je stemming een boost te geven. Het beste is om langzaam te beginnen en op te bouwen, dus laat je niet ontmoedigen als het niet meteen klikt!